体作りのポイント | プエラリアや健康食品を取り入れて体の中からキレイになる

体作りのポイント

たくさんの果物

細マッチョになるための注意点

細マッチョとは、筋肉質で体脂肪の少ない引き締まった体のことです。細マッチョになるには、高タンパクな食事と筋トレを継続する必要があります。筋トレの注意点は、体全体をバランス良く鍛えることです。そのわけは、バランス良く鍛えることにより、効率良く脂肪を減らすことができるからです。細マッチョを目指すなら、筋トレの頻度に注意する必要があります。激しいトレーニングを継続すると、オーバーワークの原因になります。オーバーワークを避けるためには、適度な休息と十分な栄養補給が重要となります。食事においては、筋肉の発達に欠かせない良質なタンパク質を積極的に摂ることが大切です。休息に関しては、筋肉の回復に合わせて体を休ませることをおすすめします。

筋肉が効率良く発達する筋トレと食事法について

細マッチョになるコツは、超回復を狙った筋トレを行うことです。超回復とは、自然治癒によって、以前より筋肉が発達する現象です。人間の体は、筋トレを行うと筋肉繊維が破壊されます。そのため、超回復を意識した筋トレを計画的に行えば、効率良く筋肉が発達します。また、有酸素運動と無酸素運動を同時に行うサーキットトレーニングも短期間で効果が現れます。食事法は、1回の量を少なくして食べる回数を増やすとエネルギー不足を補うことができます。また、市販のプロテインを上手に利用すると食事回数を増やすことができます。食材は、ささみ・刺身・無脂肪牛乳・大豆などを積極的に摂取することをおすすめします。もちろん、野菜・果物をしっかり摂取することも必要です。